داشتن پاهای قوی تر با این روش های موثر

“پایگاه اینترنتی روبات سورنا”:

داشتن پاهای قوی تر با این روش های موثر

داشتن پاهای قوی تر با این روش های موثر 

اگر پاهای قوی تر می‌خواهید می توانید برنامه ورزشی زیر را عملی کنید تا برترین و خوش فرم ترین و تندرست ترین پاها را داشته باشید. صدمه دیدگی از ناحیه پا یکی از صدمه‌ دیدگی‌های شایع در میان ورزشکاران هست؛ اما مفید هست بدانید که ورزش‌هایی برای کاهش احتمال صدمه دیدگی پا وجود دارد.

 

میتوانید با انجام ورزش‌های خاصی پاهای قدرتمندتری داشته باشید. این حرکات عبارتند از;

 

۱ـ پیاده‌روی سریع;
پنج دقیقه با سرعت چندان راه بروید. اینکار باعث می شود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزش‌های دیگر حاضر میشود.

 

۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید;
بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف گوناگون را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن بهره گیری کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار می‌اندازد.

 

۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن;
یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. کوشش کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.

 

۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید;
۳۰ ثانیه در اطراف منزل بر روی پاشنه پا حرکت کنید. اینکار به قوی‌تر شدن عضلات ساق پا کمک میکند.

 

۵ـ اسکات انجام دهید;
حرکت اسکات انجام دهید. می توانید این حرکت را در حالیکه پاشنه پا را از زمین جدا کرده اید انجام دهید.اینکار باعث نیرومند شدن عضلات کف پا می شود.

 

۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید;
این حرکت باعث می شود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.

 

۷ـ یخ روی عضلات بمالید;
در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید می توانید اینکار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.
 

 

[ad_2]

لینک مطلب



پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *