نکاتی برای این که شکمتان دچار نفخ نشود

“پایگاه اینترنتی روبات سورنا”:

نکاتی برای این که شکمتان دچار نفخ نشود

نکاتی برای این که شکمتان دچار نفخ نشود 

نفخ شکم یکی از مشکلاتی هست که همۀ ما گهگاهی با آن روبرو می‌شویم, حال اگر بدانید که چطور از نفخ پیشگیری کنید بسیار خوب خواهد بود. با دانستن این که چه غذاهایی باعث نفخ میشوند و با رعایت چند نکته می توانیم اوضاع گوارشمان را بهتر کرده و از عوارض ناخواسته‌ای چون نفخ و یبوست و … پیشگیری کنیم.

 

اکثر فیبر مصرف کنید
اگر برای صبحانه و اسنک, میوه و غلات سبوس‌دار بخورید و میزان سبزی ها خام و پخته‌ی مصرفی‌تان را بالا ببرید, به طور طبیعی مصرف فیبر هرروز‌تان را افزایش خواهید داد و در نتیجه فیبر بیشتری در سیستم گوارشتان دارید که باعث می شود اگر برای شام غذای سرخ شده خوردید,

 

این غذا برای مدت طولانی در معده و روده‌تان نماند و باعث نفخ نشود. خوردن فیبر کافی به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی‌تان کمک می کند و ضمناً دفع آسان‌تری خواهید داشت.

 

غذا را خوب بجوید
خیلی‌ها فراموش میکنند که سیستم گوارش از همان زمانی که غذا را در دهان می گذراند کارش را شروع میکند. دندان‌ها غذا را به تکه‌های کوچک‌تر تبدیل می کنند و آب دهن دهان, شروع کننده‌ی فرایند تجزیه هست. اگر غذا را به‌خوبی نجوید و تکه‌های بزرگ را ببلعید, بقیه‌ی سیستم گوارشتان مجبور هست اکثر فعالیت کند تا غذا را به حد مطلوبی برای هضم برساند و در نتیجه زمان بیشتری طول خواهد کشید.

 

حرکت کنید
جنبش بدنی و ورزش, روده‌ها را تحریک می کند تا ضایعات آسان‌تر در بدن جابجا شوند. برای حفظ عملکرد مناسب گوارش, ورزش منظم یک ضرورت هست. اگر خوراکی سنگین خوردید, ۳۰ دقیقه صبر کنید و سپس حرکت کنید, میتوانید به پیاده‌روی بروید یا چند حرکت یوگا را انجام دهید. با جنبش می توانید از نفخ ناشی از پرخوری پیشگیری کنید.

 

اکثر آب بنوشید
بدن شما به آب فراوانی نیاز دارد تا سیستم گوارشتان را روان نگه دارد. آن‌هایی که به نوشابه و قهوه عادت دارند باید بدانند این نوشیدنی‌ها معمولا بدن را کم آب میکنند و می توانند گوارش را به تأخیر بیندازند. در عوض, همۀ وقت} یک بطری پر از آب در دسترس داشته باشید و به جای قهوه‌ی چندان, سراغ دمنوش‌های گیاهی بروید تا غذا در سیستم گوارشتان آسان‌تر جابجا شده و بدن‌تان دچار عوارض جانبی بدهضمی نشود.

 

غذا های چرب, کمتر بخورید
برای تندرست نگه ‌داشتن گوارش, مصرف غذا های پرچرب را به دست کم برسانید چون این جور غذاها به میزان چشمگیری, فرآیند‌ی هضم را کُند کرده و موجب یبوست میشوند. بنابراین یادتان باشد غذا های سرخ شده را ندرتاً مصرف کنید و گرچه در حد متعادل. ضمنا گوشت‌های چرب هم می توانند سیستم گوارش را بند بیاورند و باعث نفخ و گاز شوند.

 

هر روز پروبیوتیک بخورید
برای این که به گوارشتان فوایدی برسانید, پروبیوتیک‌ها را وارد تغذیه‌ی هرروز‌ی خود بکنید. پروبیوتیک‌ها, باکتری‌های مفیدی میباشند که روده‌ها را سرحال و تندرست نگه می‌دارند و باعث میشوند روده‌ها عملکرد خوبی داشته باشند.پروبیوتیک‌ها به صورت انواع مکمل‌ها در دسترس میباشند, اما طبقِ معمول, منابع طبیعی الویت دارند; ماست پروبیوتیک, کفیر, سوپ میسو و قارچ کومبوجا همانند‌های خوبی میباشند.

 

 

[ad_2]

لینک مطلب



پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *